 פגישה
|
יוליה פינסוב |
16/06/2011
|
|
היי גילה , אני בת 18 וצמחונית כבר 4 שנים
טבעונית כבר כמעט שנה
אמא שלי מאוד מודאגת לגבי העניין של הטבעונות וראיתי שאת מבינה ותומכת בכך ,
אשמח להגיע איתה אלייך לפגישת יעוץ. האם את מקבלת מטעם קופת חולים או רק פרטית?
והאם ניתן לבנות תפריט דיאטנת השמנה טבעונית?
תודה ויום טוב:)
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
היי גילה
בזמן ההריון היתי אצלך ומאוד הייתי מרוצה,גם המטיפים מעידוד ובעיקר מהמתכון שלך שנתת לי דש גם שום ייון לבן ונדמה לי טימין מאוד אשמח אם תתני לי אותו כי איבדתי את המתכון טרי
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
|
היי טרי יקרה ,
דג סלמון או פילה של דג אחר להניח על נייר אפיה
לערבב 1/2 כוס יין לבן + 4 כפות שמן זית + פלפל שחור גרוס עבה + מלח .
וצקת מעל לדג
לפזר בזיליקום טרי + שום מעוך .
לכסות ולאפות בחום גבוה 220 מעלות 25 דקות .
בהצלחה
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
אני ממש מעריכה את תשובתך המהירה,אך אני זוכרת שבזמנו אמרת לי לטגןעם שמן זית מה עדיף? האם אותו מתכון אפשרי גם בטיגון?
שוב תודה על תשובתך.
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
|
אותו מתכון אפשר על מחבת עם שמן זית , מעל להניח את הדג , לצקת מעליו מעט מהרוטב שאמרנו לבזוק בזיליקום ולסגור עם מכסה. כך משיגים אידוי של הדג ולא טיגון וזה יותר בריא .
בתאבון .
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| לגילה
|
???לגילה |
21/12/2008
|
|
יש לי 20 אחוז שומן שוקלת 51 גובה 1.65 מעונינת לרדת ל18 אחוז שומן.
התפריט שלי ביום של אימון מכיל בסביבות ה2000 קלוריות,ויש בו המון פחממות אך יש גם 120 גרם חלבון.
אני רוצה לעשות תפריט חיטוב הבנתי שצריך לצמצם את כמות הפחממות ושהחלבונים יעלו על הפחממות זאת אומרת שיהיה יותר חלבונים מפחממות
המטרה שלי אבל היא גם לעלות במסת השרירים..
אז זה נכון אם אני יעשה קודם את התפריט במשך חודש של החיטוב..שיש בו יותר חלבונים ואז התפריט של המסה שיש בו יותר פחממות לאחר מכן ?
זה נכון לעשות ככה?
אבל מה יקרה שהגוף פתאום יתרגל לכמות קטנה של פחממות(120 גרם בערך) פתאום יקבל 200 זה לא יגרום להשמנה ובעצם כל התהליך של התפריט חיטוב הלך ? ..
מה את ממליצה ?
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
היי .
120 גר' חלבון הם 480 קלוריות ממקור של חלבון וכך נכון לך לאכול למשקלך אם את רוצה לעלות במאסת שריר ולרדת באחוזי שומן ,
33 גר' שומן מתוך כל הדיאטה שהם 300 קלוריות והם 15% שומן מכלל התפריט .
זכרי שאין לרדת מ15% שומן מכלל הקלוריות ביום גם במקרה שלך .
זה מותיר לך 1220 קלוריות שמקורם מפחמימות והם 305 גר' פחמימות .
אל תאכלי פחות מכך .
שפרי רק את אופי האימון שלך העלי את העצימות משך האימון התנגדות ושמרי על מסגרת התפריט הזה גם לאחר שתגיעי ליעד של 18% שומן .
בהצלחה
גילה
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
זה נתונים שאני יודעת
אבל זה עדין מלא גרם פחממה..
אני מעונינת בתפריט של 1800 קלוריות על מנת להוריד אחוז שומן
תעזרי לי בבקשה
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
הכנסי לאתר שלי מצאי שם את כל קבוצות המזון.
רשמי לי את מה שאת אוכלת ביום על פי קבוצות המזון
לאחר מכן אשיב לך שנית .
מחכה
בהצלחה
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
בואי נעשה אני כבר יגיד לך מעכשיו מה אני אוכלת..ותני לי תיקונים במה לקצץ,להוריד,ולהעביר לחלבון
הבעיה היא שאני מוגבלת עד שתי מנות של חלב ביום,לדוגמא חצי גביע גבינה לבנה+יוגורט\חלב וכו...
כי לפי הרפואה הסינית זה עושה אקנה?תעני לי גם על השאלה הזו אם את כבר קוראת..:)
טוב אז זה התפריט...
בבוקר:חצי כוס פיטנר ללא סוכר+יוגורט 200 גרם 1 וחצי אחוז+בננה קטנה+שלוש אגוזי מלך
ביינים:לחמניה מקמח מלא+ביצה
צהורים(3 שעות לפני אימון) כוס פחממה+חזה עוף+כפית שמן זית+מעט ירקות
חצי שעה לפני אימון:פרי.
אחרי האימון:קופסת טונה במים+שתי פרוסות פסטרמה דל שומןּפיתה מקמח מלאּּכפית טחינה וירקות
ארוחת לילה פרי ויוגרט 200 גרם 1 וחצי אחוז
האימונים שלי לא ההיתי מגדירה אותם קשים..זה ככה: 4 פעמים בשבוע אימון משקולות של חצי שעה+40 דקות ריצה,בשאר הימים האחרים אני עושה פילאטיס של שעה ובימים האלה(שאני לא רצה בהם) אני מורידה שתי מנות פחממה ופרי)
עכשיו אני מודעת לכךף שצריך ממש לקצץ בפחממות,אך עדין אני לא רוצה לרדת במסת שריר
ואני אוהבת לאכול הכל ככה שזה לא משנה לי את יכולה לכתוב מה שבאלך
הכי חשוב שזה יהיה בנוי מ6 ארוחות
תודה רבה על כל העזרה! פשוט נמאס לי כבר ניסתי את כל השיטות אצל כל הדיאטנים מקווה שאת תעזרי לי
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
לגבי מוצרי חלב : לפי הרפואה הסינית חלב גורם לליחה,אך לא בטוח שלאקנה .
המחקרים האחרונים הראו שדווקא סוכרים גורמים לאקנה.לא שומן וגם לא חלב ומוצריו . אך את זה אשאיר לשיקולך .
בבוקר 1/2 כוס פיטנס + כוס חלב או יוגורט 3%
ביניים : 2 פרוסת לחם קל ולא לחמניה + ביצה או טונה 120 גר' או פסטרמה 50 גר'
ירקות חיים
צהריים : כוס פחמימה + ירקות +150 גר' מנה חלבונית + 2 כפות שמן זית .
לפני אימון :פרי או חטיף אנרגיה לייט
אחרי אימון : 2 פרוסת לחם קל + 100 גר' פסטרמה או 120 גר' טונה או ביצה + חלבון ביצה + 100 גר' גבינה
סלט ירקות + כף טחינה
לילה: פרי + 10 שקדים או 5 חצאי אגוזי מלך .
אלו 1800 קלוריות מחושבות עם שומן ממקור טוב , מעט פחמימות אך עדיין מתאים .6 ארוחות .
נסי וספרי לי מה קורה .
להתראות
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
יש לי אליך רק כמה שאלות
1.דבר ראשון התפריט מכיל 1600 קלוריות כולל 6-7 ירקות טריים
2.אחרי אימון לאכול שתי פרוסות לחם קל?אומרים שצריך תמיד להטעין את הגוף בהרבה פחממות אחרי,אך משום מה כל מי שהכרתי ויפתח גוף יפה והוריד בשומן כמעט ולא אכל פחממות אחרי ויש לו תוצאות טובות,מה את אומרת על כך?
3.מסת השריר שלי תירד בתקופה הזאת ?..
4.אפשר להתפנק על מנת של 600 קלוריות פעם בשבוע ?
5.והאם זה בסדר אם אני יגביר את האימונים אירובים מ4 פעמים בשבוע ל6 פעמים ?
מודה לך !
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
כדי לפתח גוף דל שומן הקפידי על 2 כללים חשובים :
1. הגבירי את כמות החלבון + כמות השומנים הבריאים על חשבון פחמימות . כלומר העדיפי יוגורט + 2 אגוזים על פני לחם + גבינה .
2. גרי את השרירים בפעילות אנאירובית , דהיינו אימוני כוח בעצימות גדולה ככל שאת יכולה ובתדירות של 3 פעמים בשבוע .
הבדילי בין מטרות אימון שונות : למשל רץ למרחקים ארוכים חייב פחמימות בתום הריצה והוא חייב למלא את המאגרים כדי להיות מוכן ליום המחורת או לאימון בעוד זמן קצר - אבל לך זה נכון מאוד להפחית פחמימות .
הפחיתי ככל שאת יכולה בלחם אורז סוכר ....השאירי 2 יחידות פרי ולא יותר מ2 פרוסות לחם ביום והשאר חלבונים ושומנים טובים .
את שמה לב יקירתי שאין זה פשוט להרכיב תפריט שיהיה לך גם טעים גם כיפי וגם שיתאים לשאיפות שלך .
לכן עליך להתפשר .......יום יותר ויום פחות .
בהצלחה
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
אבל איך לעזאזל אהיה שבעה עם 2 פרוסות לחם בלבד ביום, ומעט אורז?
תוכלי להמליץ לי על תחליפים?
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
|
החיים לא דבש,ובשביל לקבל תוצאות צריך לעבוד קשה
חוץ מזה אפשר להתפשר ב6 פרוסות לחם קל ומעט אורז,כל השאר זה יהיה חלבונים
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
לי יש אלרגיה לחלק מהתכשיטים יש משחות שעוזרות לתופעה?
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
 ברור
|
שירי |
28/12/2008
|
|
השאלה כמה זמן עד שרואים תוצאות
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
שלום גילה,
רציתי לדעת היכן ניתן לרכוש את הדבש, נמצא אצלי חיידק ההליקובקטר ברמה פעילה והבנתי כי הדבש יכול לסייע מאוד,
תודה
מעיין
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
חנויות טבע גדולות או דרך האינטרנט
חפשי באתרים אוסטרלים .
בהצלחה
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
| גילה
|
מעיין |
03/12/2008
|
|
גילה שלום,
חיפשתי כבר בכמה מקומות ואין להם את הדבש, יש אולי מקום מסוים שאת יודעת שכן מוכר פה בארץ?
תודה,
מעיין
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
האמת שהדבש הוא מניו זילנד ולא מאוסטרליה
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
גילה שלום,
שמי יורם ואני מאמן כושר המתעניין בנושאי תזונה.
כתבתי כתבה על דיאטת אטקינס באתר שלי.
הכתבה עוסקת בהיבטים שונים של דיאטת אטקינס: יעילות הדיאטה, הסיכונים שבביצוע דיאטת אטקינס, וכיצד הדיאטה מתבצעת.
בנוסף ליקטתי חוות דעת של הקהילה הרפואית העולמית המיוצגת באמצעות מספר מוסדות מכובדים על דיאטת אטקינס.
וכעת על מנת שהכתבה תהיה מושלמת אני מעוניין להציג דיעות שונות של דיאטנים דיאטניות על הדיאטה.
להלן קישור לכתבה על דיאטת אטקינס
גילה, אני אשמח לשמוע את חוות דעתך על דיאטת אטקינס. מה את חושבת על דיאטת אטקינס או על דיאטות דלות פחמימות כתזונה לחיים.
וכמו כן אני אשמח לפרסם את תגובתך בכתבה
חוות הדעת תוצג בדף הבא : דיאטת אטקינס מה אומרים הדיאטנים
תודה מראש
יורם
|
|
קישור
: על דיאטת אטקינס |
|
קישור
: דיאטת אטקינס מה אומרים הדיאטנים |
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
בעקרון דיאטת אטקינס או דיאטות דלות בפחמימות הן דיאטות אפקטיביות להרזיה בטווח הקצר . אנו יודעים מתוך מחקרים שהשוו דיאטות דלות בפחמימות לדיאטות אחרות שהאפקטיביות היא אמנם גבוהה יותר לטווח הקצר , דהיינו יותר קילוגרמים בזמן קצר .
אולם , וזה החלק היותר חשוב , דיאטות אלו אינן מחזיקות מעמד לאורך זמן ועם סיומן ישנה עליה תלולה חזרה במשקל .
דיאטה זו גורמת לריח נורא מהפה של אציטון , חומצה , גז , מדוו בספרות ומנסיון שהרחתי מטופלים . עודפי החנקן , יצירת האצטון מחמצון שומן , חוסר האיזון הוא נורא בעיני. ריח דוחה .
הדיאטה לא טעימה ולא מספקת . חסר הפחמימה הגורמת להורדת הסרוטונין ולכן הירידה במצב הרוח .
לספורטאים זו כלל איננה אופציה . לא ניתן להגיע להישגים בספורט או ליכולות גופניות בהשענות על דיאטת אטקינס .
בשורה תחתונה - יש מיעוט קטן של אנשים שדיאטה זו מתאימה להם , אלו אוכלי הבשר אותם גברים או נשים ( לא ילדים ונוער חס וחלילה ) שבטבעם מוותרים על פחמימות כמעט לחלוטין בתפריט , וזלילת חלבונים היא חגיגה עבורם .
בברכה
גילה
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| בכיף
|
גילה אדלר |
10/12/2008
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
לגילה שלום,
ראיתי שאת ממליצה על דיאטות עם הרבה חלבון, לאחר קריאה באינטרנט התברר לי שרוב המזונות שמכילים חלבון מכילים גם הרבה זרחן. שאלתי היא האם כמות יומית של 2000 מ"ג זרחן שמגיעה ממזון בריא (בעיקר מקטניות ולחם מלא) היא בעייתית (במיוחד לנשים בגיל המעבר שסובלות מבריחת סידן ואוסתיאופורוזיס) ? לאור העובדה שהכמות המומלצת היא 700 מ"ג בלבד, ולאור העובדה שהזרחן עשוי לגרום לבריחת סידן?
בתודה מראש
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
הערתך נכונה וחשובה מאוד , אכן מזונות המכילים כמות גדולה של חלבון גם ללא קשר לזרחן דרך אגב גורמים לאיבוד סידן , גם ריבוי של מלח גורם לאיבוד סידן ,ונכון שריבוי בצריכת זרחן גם היא תורמת לבריחת סידן .
לכן הפתרון בדיאטה לשמירת מאסת הסידן היא מורכבת ממיעוט מלח , העשרה בויטמין D , רמת סידן 1300 מ"ג ביום , שמירה על חלבון , פעילות גופנית אירובית ואימוני כוח .
ואת צודקת לגמרי , ריבוי חלבון מזיק לעצם .
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
אם אפשר - למה כוונתך שמירה על חלבון.....אישה שמתאמנת וצורכת לכן פי 2 או פי 1.5 חלבון ממשקל גופה, כיצד תשמור שלא יהיו כאן עודפים של חלבון (וזרחן) ?
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
אשה שמתאמנת , מתעמלת חובבנית ,לא בונה שריר תחרותית ולא ספורטאית הישג לא חייבת לצרוך כמות כפי שציינת של חלבון , לחלוטין לא . 1.2 גר' חלבון לק"ג משקל רצוי היא הכמות המומלצת . 1.5-2 גר' זה לבוני שריר תחרותיים או לנשים הרוצות לרדת במשקל ומתעמלות , לתקופה קצרה של 3-4 חודשים בלבד .
מקווה שכעת אני ברורה .
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
איזה סוג לחם עדיף בעת טיפול בטריגליצרידים:
-לחם קל מלא (בערך 30 ג"ר פחמימות ל100 גרם)
-לחם שיפון 100% ללא שמרים (מעל 40 גרם פחמימות למאה גרם)
- לחם כוסמין מלא (בערך כמו השיפון מבחינת ערכים)
תודה רבה :-)
ענת
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
הלחם הטוב ביותר הוא שיפון מלא , אף שאחוז הפחמימות גבוה יותר בשל קצב ספיגה נמוך של הסוכר אל הדם , הוא בעל האינדקס הגליקמי הנמוך ביותר מביניהם .
לחם כוסמין הוא לחם חיטה מלאה בעצם , אך בשם אחר ולחם קל הוא תערובת של כל מיני .
בעקרון כל אחד מהם הוא טוב ויש עניין לגוון ועניין של טעם
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
רציתי לשאול אותך שאלה נוספת לגבי אילו מוצרי חלב / תחליפים את ממליצה במצב של אנדומטריוזיס
- חלב סוייה ומוצרי טופו - טוענים שיש בהם עודף הורמונים ומסוכנים מאוד במצב זה
-חלב בקר וגבינות בקר - לחה ובעיות נוספות
-חלב צאן ומוצריו - ???
ואם אף אחד מאלו אינו מתאים, אילו משקאות תחליף אני יכולה לשתות ובכלל אילו חלבונים עלי לצרוך? קטניות הבנתי שבעייתיות בשל עודף הטריגליצרידים (עלי להפחית פחמימות ולאכול חלבונים מלאים - לפחות כך אמרו לי עד כה)
האם תוכלי להמליץ לי על תפריט חלופי
המון תודה
ענת
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
את אכן צודקת באשר למוצרי סויה שהינם עשירים באסטרוגן צמחי , מה שקרוי פיטואסטרוגן ולכן כל מוצרי חלב סויה אינם מומלצים כלל במקרה של אנדומטריוזיס העלול להחמיר עם חשיפת יתר לאסטרוגן .
מוצרי חלב פרה בכלל גם הם מועשרים בהורמונים כחלק מתזונת הפרה , ודרך אגב גם העופות ובשר הבקר .
ליחה - זה מושג מעולם הרפואה הסינית וגם משם באה הגבלה .
לכן : נסי חלב פרה אורגני של הרדוף , חלב אורז וחלב קוואקר .גבינות על בסיס חלב אורז .
גבינות מחלב אורגני של הרדוף.
חלבונים אחרים הם עוף ובשר אורגנים.
דגים שימורי דגים ביצים אורגניות .
בהצלחה
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
שלחתי לך מייל עם יומן אכילה כפי שביקשת.
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
אני מחפשת אותו , האם צרפת קובץ?
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
| היי
|
שירי |
28/01/2009
|
|
שלחתי לך לinfo@adlergila.co.il
וצרפתי קובץ pdf
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
שלום רב,
אני מתאמן בשחיה ובחדר כושר.
עד עכשיו הייתי לוקח 35 גרם אבקת חלבון לאחר אימון (שחיה או חדר כושר) אבל הומלץ לי להוסיף לזה גם קריאטין וארגנין.
אז את הארגנין אני לוקח לפני אימון (3 גרם) , אבל אני לא יודע איך לקחת את אבקת החלבון ואת הקריאטין (כמה לקחת ומתי ? ).
אשמח לשמוע את המלצתך.
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
אנא קרא את המאמר שכתבתי כאן באתר על תוספי מזון לבניית שריר , תמצא את התשובה
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
|
. Creatine
התוסף התזונתי האפקטיבי ביותר לאתלטים להעלאת מאסת שריר בזמן פעילות הוא קראטין .מספר רב של מחקרים מצביעים על כך שקראטין מעלה מאסת גוף או מאסת שריר בזמן אימון. התוספת היא בין 0.97-2.26 ק"ג יותר מאשר קבוצת ביקורת במשך 4-12 שבועות של אימונים .
התוספת במאסת שריר היא תוצאה של שיפור היכולת לבצע תרגילים בעצימות גבוהה ,מאפשר לאתלט להתעמל קשה יותר וכך לשפר הסתגלות לאימונים וגורם להיפרטרופיה( הגדלה ) של השריר. להזכירכם :היפרטרופיה היא הגדלה של התאים עצמם ללא תוספת חלוקת תאים הקרויה היפרלזיה .
תופעת הלוואי היחידה שדווחה היא עלייה במשקל .אין תמיכה לטענה שקראטין מפחית פציעות אימונים , ומצד שני אין כל תופעות לוואי . לכן הוא בטוח לשימוש להעלאת מאסת שריר.
הקראטין : methylguanidine acetic acid או קראטין פוספט( CP ) מקורו מחומצות אמינו והוא נאגר בשריר .רובו קיים בצורה מזורחנת .תפקידו האחד הוא לספק זרחן=פוספט מיידי כדי לאפשר חידוש מהיר של האנרגיה בצורת ATP בתוך השריר בתוך 5-10 שניות .הוא מתאים לתנאים של חסר חמצן או בתנאים של מאמץ גבוה כמו ענפי ספורט מתפרצים : ספרינט, קפיצה לגובה או לרוחק .משפר את הכושר והיכולת ומקטין את זמן ההתאוששות. בנוסף תפקידו השני חשוב בפעילות כוח =בבניית שריר, כאמור וכן כמוביל של מולקולת ATP מהמיטוכונדריה בתוך תא השריר אל הציטופלסמה , שם הוא משמש בכיווץ השריר.
כמות הקראטין הדרוש ליום הוא 1-2 גר' ליום, המקורות בתזונה מצויים במזונות מהחי כמו בשר ובייצים. קראטין נוסף מיוצר מחומצות אמינו בכבד המובלות לשריר.ההובלה היא בניגוד למפלי ריכוזים בעידוד הורמון האינסןלין.
הדרך ליטול את הקראטין היא ראשית העמסה של 20-25 גר' ביום למשך 5 ימים, ואחר כך 5- 2 גר' ביום בזמן אימונים לשמירה.
(רצוי עם כפית סוכר ענבים כדי לעודד הפרשת אינסולין המגביר את כניסת הקראטין לשריר.)
בשלב ההעמסה תהיה אגירת נוזלים בשריר שתרד עם הזמן.
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
|
|
גילה יקרה,
יש לי עוד 2 שאלות:
מה ההבדל בין מוצרים שרשום עליהם ללא DAIRY ובין מוצרים שרשום עליהם ללא LACTOSE? האם זה אותו הדבר?
אם אני רגישה ללקטוז, זה בסדר לקנות מוצרים שרשום עליהם ללא DAIRY ולא ללא LACTOSE?
בקשר לפרוביוטיק:
אם רשום על הקופסה של הפרוביוטיק ללא DAIRY אז זה אומר שהבקטריות לא גודלו על מצע חלבי ואני יכולה לקחת אותם?
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
DAIRY הכוונה גודל על מצע חלב ולכן יהיה גם חלבון חלב וגם סוכר חלב שהוא הלקטוז .
אם לא גודל על חלב לא יהיו רכיבי חלב כלל .
אם את רגישה ללקטוז ורשום ללא לקטוז אז זה בסדר , את יכולה להשתמש .
בקיצור - או ללא לקטוז או ללא DAIRY בהצלחה
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
|
לדיאטנית המומחית גילה שלום רב,
האם ניתן לשנות את הרכב הגוף לאישה בת 50?
נבדקתי לפני כמה ימים במכון כושר בבדיקה של הרכב הגוף במכשיר מיוחד שבודק את הרכב הגוף, יצא שיש אצלי מחסור בחלבונים, בנוזלים, ומסת השריר שלי נמוכה מדי, אחוז השומן נורמלי (26.6) מה גם שאני רזה יחסית (שוקלת 51 וגובהי 1.65) אבל לפי היחס בין היקף מתניים לירכיים יצא שיש השמנה באזור הבטן.
לכאורה יצא שאני צריכה לשנות את הרכב הגוף לעשות אימוני כוח ולבנות את השרירים
אבל אני מאוד סקפטית וחוששת שבגילי ובכלל אצל נשים אימוני התנגדות לא ממש יכולים להעלות את "מסת השריר".
מה דעתך גילה, האם אני טועה, ומה את ממליצה לעשות? איזה פעילות גופנית תעזור ואיזו דיאטה?
בתודה מראש
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
מדידת אחוזי שומן יכולה להעשות במספר דרכים . במרפאה מודדים על ידי חישוב כפלי עור באמצעות קליפר או על ידי מכשירי ביו- אמפידנס הבודק מוליכות או במכשירים אחרים הקיימים בשוק .כל המדידות הן באחוז שגיאה מסויים .
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
|
בדרך כלל יש בחדר כושר מכשיר שבודק, או אצל רופא בריאות - יש להם גם מכשירים
דיאט איי אל - כתבות בתחום
|
|
קישור
: דיאט |
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
בדרך כלל מודדים בעזרת קליפר שמודד קפלי עור ומתוכם מחשבים אחוזי שומן , וכן על ידי מכשיר שבודק התנגדות בהולכה חשמלית ומתוכו מסיק לגבי אחוזי שומן , שני אמצעים אלו משמשים אותי בעבודה אם את רוצה לבדוק את מוזמנת ליצור קשר .
בברכה
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
|
|
שלום רב
הפוך על הפוך
אני בן 56, גובה 185, משקל לפני התחלת האימונים 102.
אחוזי שומן 27.5, מסה שריר 41.5 מעל הממוצע.
ערכי כולסטרול גבוה (כדורים), תרום סוכר, תרום לחץ דם.
לא התאמנתי כבר 20 שנה.
התחלתי אימוני אירובי שעה ביום + אימוני כוח שעה נוספת, 7 ימים בשבוע.
עובד קשה על מנת להפחית במשקל/ אחוזי שומן ולשמור על מסת השריר ההתחלתית.
דיאטה מתאימה (יעוץ במכון כושר עי דיאטנית )
בוקר יוגורט + קורנפלקס/גרנולה, כפית דבש מלכות/ שמן זית/ תוסף אומגה 3.
צהרים עוף/חזה עוף + ירוקות מבושלים/פירה/אורז/פתיתים.
1.5 פרוסת לחם מקמח מלא.
4 שיני שום טבעי.
ביניים לפני התחלת האימון (שעה 4.30 בערך)
בננה + 2 תמרים + תה ירוק או קפה שחור.
אימון אירובי שעה, מהירות 6 עד 6.5 לפעמים ריצה 10 דקות.
אימון כוח מכונות ומשקולות שעה תוכנית אי-בי.
כל יום כולל שבת.
כל כמה שבועות מנוחה של יום יומים.
ארוחה אחרי האימון.
כפית אבקת מי גבינה (25 גרם חלבון)
יוגורט שלם 5 אחוז.
טונה בשמן שלם.
סלט, פרוסה לחם קמח מלא
לפעמים תחינה/2 ביצים.
ארוחה מאוחרת יותר אחד מהמרכיבים למטה לא כולם. כל יום משהוא אחר.
פרי/פרוסה עם פסטראמה/ יוגורט פרי 3 אחוז שומן/טוסט גבינה צהובה.
שישה חודשים עברו וירדתי למשקל של 93, אחוזי שומן 19.5 ומסת שריר עלתה ב-1 ק"ג (42.5) אפילו.
עדין עור מדולדל בבטן ומותניים-לא נורא.
ראיתי כי טוב המשכתי עם התוכנית, וממשיך לעלות משקל במכונות אימון כוח בהדרגה.
והנה הפתעה הגדולה בחודשיים האחרונים קרה הפוך על הפוך.
ירדתי למשקל 91 אבל...מסת שריר ירד ב1.7 ק"ג (פחות ממה שהתחלתי) ועליתי באחוזי שומן ב-300 גרם.
למרות לא נפלתי בעצימות האימון (משקל שאני מרים היום גבוהה מהתחלת האימונים בצורה משמעותית)
התחלתי לעבד שריר בלבד.
המלצתה של הדיאטנית שלי היא להפחית את אימוני האירובי.
עדין לא הגעתי לאחוזי השומן הרצויים (16) לכן ההמלצה מוזרה במקצת.
הגיוני שבפעילות האירובית + כוח האינטנסיבית שאני מבצע תהיה ירידה ב מסת שריר
אבל גם באחוזי שומן..
הגוף החליט לאכול את השריר ולשמור על השומן, למה...משהוא השתבש בתפקודו של הגוף?.
אשמח לעצה.
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
|
שלום קראתי בכמה מאמרים שסידן מסיע לשרפת שומנים ולהרזיה.
איך בדיוק עובד התהליך כלומר איך הסידן גורם להגברת שרפת השומן?
מתי במהלך היום כדאי לקחת תוסף סידן ציטרט? ,האם לפני או אחרי אימון?כדי שיתן אפקט מקסימלי.
תודה ,גדי
|
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
אימייל
|
|
|
|
|
| סידן
|
noah no |
13/08/2010
|
|
סידן לא בטוח עוזה להרזייה תבדוק את העניין לעומק.
הרזייה יש שיטה אחת לאכול נכון הכל ופעילות.
דיו למדפסת BROTHER אם נגמר לכם ואין לכם כוח לרדת לחנות.
|
|
קישור
: דיו למדפסת BROTHER |
התחברו להוספת תגובה
הדפסה
|
|
|
|
|
|
הוספה למועדפים
