10 טיפים שבאמת יעזרו לך לעבור את צום יום הכיפורים בקלות

1. הרבו בשתיית מים

הטיפ החשוב ביותר - שתו 10-12 כוסות מים במהלך היום עד לתחילת הצום

2. היגמלו באופן הדרגתי מקפאין הפחיתו בהדרגה ואף הימנעו מצריכת קפאין במשך 3 ימים לפני הצום

3. מלאו את מאגרי האנרגיה יומיים לפני הצום מלאו את מאגרי הפחמימות כמקור אנרגיה בגוף לשעות הצום

4. שלבו סיבים תזונתיים

איכלו ירקות, קטניות כגון: עדשים, חומוס דגנים מלאים כגון: לחם, חיטה מלאה

5. לקראת הצום איכלו במהלך היום מקורות חלבון

חלקו את הארוחות ל - 4-5 ארוחות ביום ממקורות חלבון כגון: ביצים, דגים, עוף, חלב, גבינה, טופו, קטניות

6. לקראת הצום הפחיתו צריכת מלח במהלך היום

הכוונה להפחתת פיצוחים, חטיפים, חמוצים, דגים מלוחים

7. ארוחה מפסקת איכותית ולא כמותית דאגו לכך שהארוחה המפסקת תכלול מקורות של חלבון וכן פחמימות וירקות

8. איכלו לאט ובנחת, דאגו לשתיית מים מתונה במהלך שעות היום ועד לתחילת הצום

9. סיום הצום שלבו נוזלים ופחמימות פשוטות בהדרגה

10. ארוחה בתום הצום איכלו בסיום הצום ארוחה מאוזנת דלת שומן

בברכת חתימה טובה וצום קל גילה אדלר