טיפים להרזיה
טיפים להרזיה:
תוכלו לרזות ולהרגיש משוחררים מהעיסוק בדיאטה ובקלוריות אם תקפידו על שלושה עקרונות בלבד:
1. הפחיתו אחוזי השומן במזון בכלל , עד 5% : במוצרי חלב , בשרים , ממרחים....
2. הימנעו מ:
קמח לבן : מאפים מתוקים ומלוחים, עוגות, עוגיות , לחם לבן או שחור פשוט, בגט , פיתה .
סוכר: סוכר לבן , ממתקים, כולל ממתקים עליהם רשום ללא סוכר:כמו חלבה ללא סוכר או שוקולד ללא סוכר (כיוון שמכילים סוכרים כוהליים בשמות כמו סורביטול שהם גם סוכרים)
3. איכלו בעיקר בבוקר ובצהריים ומעטו לאכול בערב . מחקרים קליניים הוכיחו שדרך זו הפחיתה את התיאבון ואת הצריכה הקלורית היומית בהשוואה למי שאכלו בעיקר בערב.
תוכנית הספורט תשלב פעילות אירובית אפקטיבית עם פעילות אנאירובית כלומר :הליכה ,ריצה , המגבירים את איבוד הקלוריות בשילוב אימוני כוח ומשקולות , המיועדים לשקם מאסת שריר המתפרקת בהרזיה .שלבו את הפעילות בכל שעה משעות היום .והקדישו לכך לפחות 4 שעות בשבוע.
לפני האימון אכלו פחמימות המתפרקות לאט ,כמו לחם מלא או אורז ,והימנעו ממזון שומני . ולאחר האימון שלבו חלבונים ( גבינה , ביצה , דגים חלב ) עם פחמימות .
============================
תפריט לדוגמא:
בוקר: 2 כוסות מים
כוס תה ירוק / כוס קפה ללא סוכר
2 פרוסות לחם שיפון מלא
+ 100 גר' גבינה 5% שומן ( קוטג', לבנה ) או 1 כף חומוס או 1 כף טחינה
================================
ביניים: 1 פרי (קיווי , תפוז ,תפוח או אגס) +יוגורט עד 3% שומן 2 כוסות מים
=================================
צהריים: 2 כוסות מים
כוס קטניות ( אפונה , עדשים , חומוס , שעועית לבנה ) מבושל + כוס אורז חום מלא +ירקות.
או
1/4 עוף או 150 גר' חזה עוף או הודו או בשר דל שומן + תפוח אדמה אפוי או מבושל +.ירקות
או
200 גר' דג - ים ( סול , סלמון , בורי ים , מרלוסה , בקלה צעיר ) אפוי , מבושל או בגריל+
1 תפוח אדמה או בטטה קטנה אפויה או כוס אורז מבושל + ירקות.
או
100 גר' מוצרי סויה ( שניצל דל שומן או טופו טבעי ) + כוס פסטה מחיטה מלאה ברוטב +ירקות
================================
16:00 ביניים חטיף גרנולה או 4 חצאי אגוזים + 2 תמרים או מעדן דיאט 2 כוסות מים
====================
ערב : 2 כוסות מים
סלט ירקות ( כרוב , חסה , מלפפון , עגבנייה , ....)+ כף שמן זית
1פרוסת לחם שיפון / או 2 פריכיות אורז או 2 פתית
+ביצה או 1/2 קופסאת טונה או 1/4 אבוקדו או 100 גר' גבינה עד 5%
=================
1200 קלוריות , 60 גר' חלבון
תוספים טבעיים להרזיה , צמחי-מרפא , וויטמינים ניתן לקבל בייעוץ אישי
גילה אדלר BS.c דיאטנית קלינית מוסמכת ויועצת תזונת ספורט טל: 052-6811144
