גילה אדלר
RD BS.c - דיאטנית קלינית וספורט
MOD  - מטפלת מוסמכת ברפואה סינית, צמחי מרפא ודיקור סיני
MHA - מינהל מערכות בריאות

1. הרבו בשתיית מים הטיפ החשוב ביותר - שתו 10-12 כוסות מים במהלך היום עד לתחילת הצום 2. היגמלו באופן הדרגתי מקפאין הפחיתו בהדרגה ואף הימנעו מצריכת קפאין במשך 3 ימים לפני הצום 3. מלאו את מאגרי האנרגיה יומיים לפני הצום מלאו את מאגרי הפחמימות כמקור אנרגיה בגוף לשעות הצום 4. שלבו סיבים תזונתיים איכלו ירקות, קטניות כגון: עדשים, חומוס דגנים מלאים כגון: לחם, חיטה מלאה 5. לקראת הצום איכלו במהלך היום מקורות חלבון חלקו את הארוחות ל - 4-5 ארוחות ביום ממקורות חלבון כגון: ביצים, דגים, ע

אין דבר שמגדיר טוב יותר את החג כמו ארוחת החג. קל להיסחף בעונת החגים לאכילת יתר. השילוב של ארוחות משפחתיות חגיגיות, רצף ימי חג ושבת, מנוחה והעדר פעילות ספורט יכולים להוסיף לכם בין שניים לשלושה קילוגרמים במשך תקופה זו של חמישה עד שישה שבועות. גם ארוחות הביניים שמתווספות לאכילת הקלוריות העודפות ביום – בעוגיית חג, אגוזים, ממתקי החג. אף שזה לא נשמע הרבה, התוצאות ידרשו השקעה בחזרה לאיזון המשקל והכושר. המפתח הוא לבצע בחירות בריאות יותר, מבלי להרעיב או לבטל את המזונות שאתם אוהבים,

התחושה שאינכם יודעים מה גורם לכם לאי נוחות בבטן, למה לשייך את כאב לפעמים ברום הבטן, לפעמים בבטן תחתונה, לעתים עם נפיחות "מרגישים בחודש שישי" ולפעמים מלווה בגזים ואי נוחות, לעתים שינוי בהרגלי יציאות (פעם שלשול פעם עצירות), היא לא נעימה. מטופלים שמגיעים אלי לרוב מרגישים רע נפשית בעקבות המצב, כי התחושה הזו מגבילה את לבושם, את היציאה מהבית, את התפקוד בעבודה ואת שמחת הארוחה עם החברים והמשפחה. אם זה מדבר אליכם, אתם משתייכים לאלו המוגדרים בעלי תסמונת המעי הרגיז, או מה שנקרא היום

ישנן דרכים רבות לנהל ואף להפחית את רמות הלחץ כשאנחנו מרגישים מתוחים. האוכל יכול להיות אחד מבני בריתנו הגדול ביותר - או אויבנו. המזון יכול לגרום להורדה או להעלאת רמות הלחץ שלנו, לכן חשוב לשים לב למה שאנחנו אוכלים כשאנחנו מרגישים מרוטי עצבים. הלחץ מהווה חלק מחיי היומיום שלנו ועלול להשליך על בריאות הגוף והנפש. במצבים הללו עולה הצורך שלנו בחומרים מזינים מסוימים, כמו: ויטמין C, ויטמין B, סלניום ומגנזיום ונמצא גם שיש מספר מזונות חשובים הקשורים להפחתת תחושת הסטרס . סקירה שפורסמה