טיפים להרזיה

טיפים להרזיה:

תוכלו לרזות ולהרגיש משוחררים מהעיסוק בדיאטה ובקלוריות אם תקפידו על שלושה עקרונות בלבד:

1. הפחיתו אחוזי השומן במזון בכלל , עד 5% : במוצרי חלב , בשרים , ממרחים....

2. הימנעו מ:

קמח לבן : מאפים מתוקים ומלוחים, עוגות, עוגיות , לחם לבן או שחור פשוט, בגט , פיתה .

סוכר: סוכר לבן , ממתקים, כולל ממתקים עליהם רשום ללא סוכר:כמו חלבה ללא סוכר או שוקולד ללא סוכר (כיוון שמכילים סוכרים כוהליים בשמות כמו סורביטול שהם גם סוכרים)

3. איכלו בעיקר בבוקר ובצהריים ומעטו לאכול בערב . מחקרים קליניים הוכיחו שדרך זו הפחיתה את התיאבון ואת הצריכה הקלורית היומית בהשוואה למי שאכלו בעיקר בערב.

תוכנית הספורט תשלב פעילות אירובית אפקטיבית עם פעילות אנאירובית כלומר :הליכה ,ריצה , המגבירים את איבוד הקלוריות בשילוב אימוני כוח ומשקולות , המיועדים לשקם מאסת שריר המתפרקת בהרזיה .שלבו את הפעילות בכל שעה משעות היום .והקדישו לכך לפחות 4 שעות בשבוע.

לפני האימון אכלו פחמימות המתפרקות לאט ,כמו לחם מלא או אורז ,והימנעו ממזון שומני . ולאחר האימון שלבו חלבונים ( גבינה , ביצה , דגים חלב ) עם פחמימות .

============================

תפריט לדוגמא:

בוקר: 2 כוסות מים

כוס תה ירוק / כוס קפה ללא סוכר

2 פרוסות לחם שיפון מלא

+ 100 גר' גבינה 5% שומן ( קוטג', לבנה ) או 1 כף חומוס או 1 כף טחינה

================================

ביניים: 1 פרי (קיווי , תפוז ,תפוח או אגס) +יוגורט עד 3% שומן 2 כוסות מים

=================================

צהריים: 2 כוסות מים

כוס קטניות ( אפונה , עדשים , חומוס , שעועית לבנה ) מבושל + כוס אורז חום מלא +ירקות.