10 טיפים שבאמת יעזרו לך לעבור את צום יום הכיפורים בקלות

24/09/2020

 


1. הרבו בשתיית מים 
הטיפ החשוב ביותר - שתו 10-12 כוסות מים במהלך היום עד לתחילת הצום

 

 

 

2. היגמלו באופן הדרגתי מקפאין
הפחיתו בהדרגה ואף הימנעו מצריכת קפאין במשך 3 ימים לפני הצום

 

 


 

3. מלאו את מאגרי האנרגיה
יומיים לפני הצום מלאו את מאגרי הפחמימות כמקור אנרגיה בגוף לשעות הצום

 

 

 

4. שלבו סיבים תזונתיים

איכלו ירקות, קטניות כגון: עדשים, חומוס
דגנים מלאים כגון: לחם, חיטה מלאה

 

 

 

5. לקראת הצום איכלו במהלך היום מקורות חלבון

חלקו את הארוחות ל - 4-5 ארוחות ביום ממקורות חלבון כגון: ביצים, דגים, עוף, חלב, גבינה, טופו, קטניות

 

 

 

6. לקראת הצום הפחיתו צריכת מלח במהלך היום

הכוונה להפחתת פיצוחים, חטיפים, חמוצים, דגים מלוחים

 

 



7. ארוחה מפסקת איכותית ולא כמותית
דאגו לכך שהארוחה המפסקת תכלול מקורות של חלבון וכן פחמימות וירקות

 

 

 

8. איכלו לאט ובנחת, דאגו לשתיית מים מתונה
במהלך שעות היום ועד לתחילת הצום

 

 



9. סיום הצום
שלבו נוזלים ופחמימות פשוטות בהדרגה

 

 



10. ארוחה בתום הצום
איכלו בסיום הצום ארוחה מאוזנת דלת שומן

 

 

 

בברכת חתימה טובה וצום קל 
גילה אדלר

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

פוסטים נבחרים

לטפל בקנדידה בעזרת הדיאטה

March 30, 2017

1/10
Please reload

פוסטים אחרונים
Please reload

ארכיב
Please reload

עקבו אחרי
  • Facebook Basic Square

 צור קשר -

גילה אדלר

מדיקל סנטר אחוזת ראשונים - רחוב הנחשול 30 ראשון לציון 7543730
קליניקה פרטית - רחוב האחים סולימן 16
ראשון לציון  7543730

טלפון:  052-6811144

 adlergila1234@gmail.com :דואר אלקטרוני

  • Black Facebook Icon
  • Black LinkedIn Icon

© 2017 By Gila Adler All Rights reserved

  • White Facebook Icon
  • White LinkedIn Icon